有很多人一上班就要坐一天，有时候坐到下午，PP都坐疼了，全身上下的肌肉也变得十分僵硬，不知道这种情况有没有在你身上发生过？

正常的肌肉，在放松的情况下应该是松弛柔软有弹性，只有在用力的情况下，肌肉才会变得紧绷。但是如果长期缺乏活动，同样会导致身体肌肉变得僵硬。比如当你长时间坐在书桌前，髋关节在弯曲的位置，让你髋关节前侧肌肉(髋屈肌)处于缩短的状态，而髋关节后侧的肌肉（臀大肌)则是处于拉长的状态。此外，当你坐在办公桌前使用电脑时，身体处于前倾的状况下，你的胸肌会处在缩短的状态，而上背肌肉(菱形肌)也处在拉长的状态。随着坐的时间越来越长，最后将导致肌肉失衡，缩短的肌肉变得僵紧；而被拉长的肌肉变得虚弱无力，身体也会逐渐变得僵硬。

许多年轻人经常感到腰痛、肩颈酸痛，这和身体的僵硬程度密切相关。身体硬化会导致血液循环缓慢，身体会变“寒”。我们可以试着触摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。

人体的热量约有40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气，回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循环功能变差，身体比别人更容易觉得疲劳，各种各样的亚健康症状也出现了。

如果肌肉长期僵硬，人体的关节就会失去固护，万一被风、寒、湿侵袭，就会结于筋脉肌骨不散。中医认为，瘀阻经络，不通为痛。所以很多久坐不活动的人“颈腰痛如折，转摇不能，腰腿酸麻拘急，往往迁延难愈”。

想要改变这种情况，就要经常锻炼身体。肌肉需要活动才可以保持其柔韧性，加速循环。就如水动则活，水静则死，人体肌肉关节就是在运动中才能愈发生机，愈能健康。以下介绍三组可以拉伸僵硬肌肉，放松身体的动作。

一、拉伸背部肌肉

1、在胸前双手合十，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双眼，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩部、背部、腰部的肌肉。

2、保持动作1，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼吸，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复第一个动作。

建议：闭上双眼更容易放松哦！

二、放松胸部和背部的肌肉

1、椅子不要坐得太深，坐到椅子的三分之一的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

2、保持1的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后慢慢地恢复到原来的姿势。

建议：大家尽量收腹，腰不要向后仰。

三、伸展小腿，膝盖内侧、大腿后侧的肌肉

1、椅子不要坐的太深，坐在椅子的三分之一处，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

2、在动作一的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同时进行上述动作。

建议：身体向前倾的时候腰部要挺直。

除了经常活动身体外，艾灸也是缓解肌肉僵硬，帮助解决气血不畅的方法。现代研究发现，艾灸燃烧时产生的热量，是一种十分有效并适应于机体治疗的物理因子红外线。艾灸时产生的红外辐射可为机体细胞的代谢活动，免疫功能提供所必需的能量，也能给缺乏能量的病态细胞提供活化能。而艾灸施于穴位，其近红外辐射具有较高的穿透能力，可通过经络系统，更好地将能量送至病灶而起作用。

肩背调理灸和腰背调理灸对缓解肌肉僵硬，促进气血循环有奇效。肩背调理灸和腰背调理灸在取穴施灸时，艾燃烧产生的红外线可激发人体穴位内生物分子的氢键，产生受激共振效应，同时激发人的经络感传现象，促进经气运行，产生循经感传，为正常细胞、免疫活细胞及能力缺乏的病态细胞输送活化能量。经过大量的对比研究发现，肩背调理灸和腰背调理灸的调理效果十分明显，尤其在提高人体的免疫力、增加肌肉的柔软度与关节的灵活度、抗疲劳、抗衰老以及人体机能的综合调理等方面的效果更为显著。

肩背调理灸和腰背调理灸的适用人群：

1、青少年：增强人体免疫力，调理身体机能，缓解学习疲劳，消除因久坐带来的肩、颈、腰酸痛等。

2、电脑手机族：针对肩颈疲劳、颈椎僵硬、活动不便、肩颈酸痛等。

3、企业白领：针对久坐、久站给身体带来的各项损伤、疼痛，舒筋散结，修复受损身体机能。

4、司机从业者：针对腰腿疲劳、腰部酸痛，舒筋通络，提高生理机能。

5、中老年人群：针对各种颈肩腰腿疼痛及不适。